Dieta A Base De Fibras

Em primeiro lugar gostaria de deixar bem claro, que não adianta você comer somente fibras.
Uma dieta baseada 100% em fibras para praticante de musculação não ira trazer beneficio algum.
No entanto inserir fibras em nosso cardápio vai ajudar bastante na:

* Perda De Gordura Localizada.
* Melhora O Condicionamento Físico.
* E Ajuda A Hipertrofia.
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Nosso corpo precisa aproximadamente de 25 a 35 gramas diários de fibras (para sentirmos o beneficio).
Abaixo uma tabela com nome dos legumes e frutas que possuem fibras seguido das gramas que cada uma possui:

grãos
1 xíc. (chá) de lentilha = 7,9 gramas
1 xíc. (chá) de soja = 7,8 gramas
1 xíc. (chá) de feijão = 7,5 gramas
1 xíc. (chá) de ervilha = 7 gramas

hortaliças
1 xíc. (chá) de couve-de-bruxelas = 6,4 gramas
1 xíc. (chá) de brócolis = 5,4 gramas
1 xíc. (chá) de berinjela = 4 gramas
1 batata média = 3,5 gramas
1 batata-doce média = 2,1 gramas

frutas
1 xíc. (chá) de coco ralado seco = 6,6 gramas
1 abacate médio = 6 gramas
1 pêra média = 4 gramas
1 figo seco médio = 3,7 gramas
1 maçã média = 3 gramas
1 kiwi grande = 3 gramas.

Dica: Procure concentrar mais as fibras a noite e evite o carboidrato.
A noite concentre:
* Proteínas E Fibras.

Fibras proporcionam uma redução na incidência do câncer e das doenças cardiovasculares.

Um abraço.