Ganhe Massa Muscular sem Adquirir Massa Gorda (GORDURA).

O peso corporal não reflete necessariamente o quão gorda (ou magra) é uma pessoa. Quanto você acha que aquele professor de musculação enorme pesa???? Muito, pode ter certeza! E no entanto seu corpo não possui praticamente nada de gordura.

Músculos pesam mais do que gordura!

Se seu objetivo é aumentar peso sem engordar, o segredo está na combinação entre atividade física e alimentação adequada.

A atividade física deve privilegiar os exercícios resistidos, o melhor local para fazê-los é na sala de musculação. Confira as dicas sobre treino e alimentação…

Treino:Passado o período de adaptação que dura entre 4 a 8 semanas, o professor deve utilizar estratégias que irão estimular o aumento da massa muscular.

• Fracionar o treino

• Utilizar no mínimo 2 exercícios para cada grupo muscular

• Aumentar a sobrecarga sempre que possível

• Descansar pelo menos 24h cada grupamento (Não é regra para as panturrilhas e o abdômen)
  

• Periodizar o treinamento

• Variar o tipo de série

Pirâmide Pirâmide invertida Drop-set

Bi-set

Super série

• Modificar o treino a cada 20 ou 30 sessões. Seu músculo precisa de estímulos novos!

Alimentação:

• Procurar um nutricionista desportivo para prescrever uma dieta adequada e suplementação quando necessário.

• Não abandone os carboidratos durante a noite, longos períodos de jejum desse tipo de alimento diminui a glicemia* e pode causar perda de massa muscular.

• Ingerir líquido rico em carboidrato (pode ser suco diluído em água), durante o treino, para evitar a queda na glicemia*. Beba goles pequenos, para não encher o estômago. Inicie cerca de 20 min após o começo do treino.

* Com a diminuição da glicose circulante no sangue o organismo passa a produzí-la a partir do fígado para suprir as necessidades mínimas de funcionamento do corpo, através de um processo chamado de neoglicogênese. Para produzir esse “açúcar” um dos substratos energéticos utilizados é a proteína muscular. Ou seja, você perde massa muscular para suprir as necessidades de glicose do seu organismo. Essa perda é pequena, mas existe e se você quer aumentar a massa, e por vezes está com dificuldades, não pode ignorar a existência desse processo.

Se você está fazendo acompanhamento nutricional, tem um treino adequado e está com dificuldade em ganhar massa muscular, procure um médico. Seu problema pode ser hormonal e necessitar de acompanhamento e medicação adequada.

E não esqueça: dietas e suplementação devem ser prescritas por um nutricionista, medicamentos (esteróides e anabolizantes!) devem ter prescrição e acompanhamento de um médico. As atividades física devem ser indicadas e ministradas por um Educador Físico. A inversão de papéis é muito comum, mas constitui crime de falsa profissão e pode prejudicar sua saúde.